De tickets zijn geboekt, de skikleding ligt al klaar (of ben je eerder een lastminute inpakker), en je hebt je vrienden al weken verteld hoe geweldig je op de piste zult zijn. Maar wacht eens even… ben je er fysiek wel klaar voor? Skiën en snowboarden zijn namelijk net iets intensiever dan dat halve uurtje op de crosstrainer in de fitness of “ik heb toch genoeg stappen op mijn stappenteller elke dag”. Geen zorgen! Met deze trainingen kom je topfit aan in de bergen en voorkom je dat je op dag één al uitgeteld in de après-ski bar belandt.
Squats, squats en nog eens squats 🏋️
Als je ergens sterke bovenbenen voor nodig hebt, dan is het wel voor skiën en snowboarden. Squats (en varianten zoals lunges en wall sits,...) helpen je om urenlang die semi-gespierde skihouding vol te houden zonder dat je benen gaan branden als een fonduestel.
Core is key! 🏋️♂️
Een sterke core zorgt ervoor dat je niet na de eerste hobbel onderuit gaat alsof je op een bananenschil bent gestapt. Planken, Russian twists en dead bugs helpen je om stabiel te blijven en soepel te draaien. Plus, een sterke core zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van je rug.
Uithoudingsvermogen: Cardio, maar leuk 🚴♂️
Als je na één afdaling al staat te hijgen als een otter in een sauna, dan weet je dat je conditie een boost kan gebruiken. Hardlopen, fietsen of HIIT-workouts helpen je om langer fit te blijven en meer plezier te hebben op de piste. Bonuspunten als je traint met een rugzak om je benen aan de hoogteverschillen te laten wennen!
Balans en coördinatie: tijd voor een wobble-board! 🤹♂️
Skiën en snowboarden vragen om een goed evenwicht. Balansoefeningen, zoals staan op één been, werken met een balance board of zelfs yoga, helpen je om soepeler de piste af te gaan en minder kans te hebben op een ongewenste sneeuwduik.
Stretch je lenig! 🤸
Je wil natuurlijk niet dat je bij de eerste valpartij zo stijf bent als een plank. Dynamische stretches voor je benen, heupen en rug zorgen ervoor dat je flexibeler en soepeler de piste afglijdt.
Laatste tip: Doe alsof je al op wintersport bent! ⛷️
Ga af en toe in een skihouding zitten terwijl je je tanden poetst, loop trap op trap af met extra vaart, of dans gewoon wild op après-ski muziek. Alles helpt!
Dus, geen excuses meer! Met deze voorbereiding sta jij straks sterk, fit en klaar om de sneeuw te trotseren. En als het toch misgaat… ach, de après-ski is er altijd nog. 😉
Comments