Van zomerspier naar winterski

Zo neem je je zomerbenen mee de winter in

De zomer ligt nog maar net achter ons. Je benen zijn gewend aan fietstochten door de polders, wandelingen in de bergen, misschien een festival of twee (want urenlang dansen telt óók als cardio). En dan ineens komt dat ene besef:

Help, over een paar maanden sta ik weer op de latten.

Zomerbenen zijn fijn, maar de piste vraagt net even andere skills. Waar je in juli nog lachend tien kilometer hardloopt, sta je in december na vijf bochten op de blauwe piste met dijen die harder branden dan de schnaps in de après-ski bar beneden. Hoe kan dat?

“Ik dacht dat ik fit was…”

In de zomer train je vaak lang en gelijkmatig: fietsen, lopen, hiken. Perfect voor conditie en uithoudingsvermogen. Maar skiën en snowboarden zijn meer explosieve krachtsporten: korte, krachtige bewegingen, met je lijf continu in die half-zittende houding. Voeg daar nog de balans op een gladde helling aan toe, en je snapt waarom die zomerbenen het zwaar krijgen.

Een ski- of snowboarddag voelt soms alsof je een squat-marathon doet, afgewisseld met sprongetjes en evenwichtsbalk-oefeningen. Het verschil zit hem niet zozeer in de spiermassa, maar in de manier waarop je spieren worden aangesproken.

---

De spieren die écht piepen en kraken

• Benen & billen: de quadriceps (voorkant bovenbenen) krijgen het zwaarst te verduren.

• Core: zonder sterke buik en rug geen balans, zeker niet op een hobbelige piste.

• Stabiliteit & balans: kleine spiertjes rondom enkels en knieën zijn de stille helden die voorkomen dat je omvalt bij het eerste ijsplek.

👉 Vraag een willekeurige wintersporter naar de eerste afdaling van het seizoen en negen van de tien keer klinkt het: “Na 200 meter voelde ik m’n benen al niet meer.”

---

Kleine hacks voor grote lol

• Traplopen – goedkoop, effectief, en altijd binnen handbereik.

• Korte krachtcircuits – 10 minuten squats, lunges en planken. Wie durft mag ze doen met skibril op voor extra sfeer.

• Balans oefenen – tandenpoetsen op één been. Het ziet er belachelijk uit, maar het werkt.

• Cardio – je conditie bepaalt of je vijf of vijftien afdalingen trekt.

• Indoor skibanen – voor de ongeduldigen die écht alvast de sneeuw willen voelen.

Voorpret is óók training

Het mooiste van die voorbereidingen? Het gevoel dat de winter dichterbij komt. Voor je het weet zit je webcambeelden van Oostenrijkse gletsjers en Italiaanse skigebieden te checken om te kijken of er al een wit poederlaagje ligt. En eerlijk: zelfs spierpijn voelt beter als je weet dat het je straks helpt bovenaan de piste in de zon.

“Squats doen zonder sneeuw voelt gek. Maar geloof me, sneeuw zonder squats voelt nog véél gekker.”

---

Tot slot: lachend de après-ski in (en eruit)

Je hoeft je zomerbenen niet weg te gooien, maar een kleine upgrade maakt de afdaling een stuk leuker. Het verschil tussen afzien en genieten zit vaak in een paar simpele gewoontes. Zo zorg je dat je niet alleen met een brede glimlach de après-ski in wandelt, maar er de volgende ochtend ook nog uitkomt 😉.

En nu ben ik benieuwd:

• Hoe houden jullie je benen in vorm buiten het seizoen?

• Heeft iemand een gouden tip of een hilarisch “eerste afdaling”-verhaal?

Deel het in de reacties – misschien steken we elkaar zo nog wat extra motivatie aan tot de eerste sneeuw valt!